Mein Idealgewicht

Ernährungsplan als PDF

Dein Ernährungsplan. Einmal ausgefüllt, für immer deiner.

Ein Fragebogen, etwa fünf Minuten. Daraus wird ein individueller Ernährungsplan als PDF: verständlich, mit Quellen, sicherheitsgeprüft. Kein App-Zwang, kein tägliches Zählen.

Fragebogen startenBeispielseiten ansehen
  • ✓ Etwa fünf Minuten
  • ✓ Nichts wird gespeichert
  • ✓ Jede Aussage mit Quelle
  • ✓ In der Startphase kostenlos

So funktioniert es

  1. Schritt 1

    Fragen beantworten

    Alter, Größe, Gewicht, Alltag, Gesundheit, Vorlieben. Etwa fünf Minuten. Deine Antworten bleiben in deinem Browser, wir speichern nichts.

  2. Schritt 2

    Plan erhalten

    Sofort als PDF, rund neun Seiten: deine Alltagsziele, konkrete Lebensmittellisten, ein Beispieltag, Hinweise zu Medikamenten, ein kleiner Selbst-Check und jede Quelle.

  3. Schritt 3

    Behalten

    Das PDF gehört dir. Keine App, kein Abo, kein tägliches Zählen. Wenn du magst, machst du in ein paar Wochen einen kurzen Re-Check.

So sieht der Plan aus

Zwei Seiten aus einem Beispielplan. Die Zahlen und Listen werden für dich berechnet und angepasst.

Beispielseite: Deine AlltagszieleBeispielseite: So isst du konkret
Deine Alltagsziele
Etwa so viel essen, Eiweiß in Gramm und als Lebensmittel, Trinkmenge, Bauchumfang.
Dein gesunder Bereich
Kein einzelnes Idealgewicht, sondern ein Bereich, und ein realistischer erster Schritt.
So isst du konkret
Listen mit „gern und oft“ und „lieber selten“, angepasst an Unverträglichkeiten und Vorlieben, plus ein Beispieltag.
Deine Hinweise
Was bei Blutdruck-, Diabetes- oder Schilddrüsenmedikamenten und bei der Abnehmspritze wichtig ist.
Selbst-Check
Einmal pro Woche ein Blick, ohne App. Und was du in vier Wochen erwarten kannst.
So haben wir gerechnet
Jede Zahl nachvollziehbar, jede Aussage mit Quelle.

Wofür wir stehen

  • Belegt statt behauptet: Jede Zahl in diesem Plan hat eine Quelle. Die kleinen Ziffern im Text führen zur Liste am Ende.
  • Verständlich: Wir erklären in Alltagssprache. Du musst keine Fachwörter kennen und nichts zählen.
  • Ehrlich: kein Stoffwechseltyp, keine Wunderformel, keine Versprechen, die die Forschung nicht hergibt.
  • Sicher zuerst: Wir fragen nach Gesundheit und Medikamenten, bevor wir rechnen, und sagen offen, wenn ein Abnehmplan nicht das Richtige ist.

Häufige Fragen

Für wen ist der Plan gedacht?
Für Erwachsene, die abnehmen oder ihr Gewicht halten wollen und dafür einen klaren, verständlichen Plan suchen, ohne täglich zu zählen oder eine App zu pflegen. Auch für Menschen, die eine Abnehmspritze nutzen: Der Plan passt sich daran an.
Was passiert mit meinen Angaben?
Sie bleiben in deinem Browser-Tab und werden nur ein einziges Mal an unseren Server in Frankfurt geschickt, um das PDF zu erstellen. Wir speichern sie nicht, es gibt kein Konto und keine Werbung.
Ist das ein medizinischer Rat?
Nein. Der Plan informiert und erklärt auf Grundlage veröffentlichter Forschung. Er ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaft, unter 18 Jahren, schwerer Nierenerkrankung oder Hinweisen auf eine Essstörung erstellen wir bewusst keinen Abnehmplan.
Warum kein Stoffwechseltyp und keine Wunderformel?
Weil die Forschung sie nicht hergibt. Was beim Abnehmen zählt, ist gut belegt: die Energiemenge, genug Eiweiß, Lebensmittelqualität, ein Tempo, das man durchhält, und Sicherheit. Genau darauf baut der Plan.
Was kostet der Plan?
In der Startphase ist der Plan kostenlos. Später kostet er einmalig 24,90 €, ohne Abo.
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