Mein Idealgewicht

Ernährungsplan als PDF

Dein Ernährungsplan. Einmal ausgefüllt, für immer deiner.

Ein Fragebogen, etwa fünf Minuten. Daraus wird ein individueller Ernährungsplan als PDF: verständlich, mit Quellen, sicherheitsgeprüft. Kein App-Zwang, kein tägliches Zählen.

Fragebogen startenBeispielseiten ansehen
  • Etwa fünf Minuten
  • Deine Daten bleiben bei dir
  • Jede Aussage mit Quelle
  • In der Startphase kostenlos
Frau um 50 frühstückt am Küchentisch: Joghurt mit Beeren, Vollkornbrot, ein Glas Wasser.
Beispielseite: Deine Alltagsziele

Seite 2 deines Plans

So funktioniert es

  1. Schritt 1

    Fragen beantworten

    Alter, Größe, Gewicht, Alltag, Gesundheit, Vorlieben. Etwa fünf Minuten. Deine Antworten bleiben in deinem Browser.

  2. Schritt 2

    Plan erhalten

    Sofort als PDF, rund neun Seiten: deine Alltagsziele, konkrete Lebensmittellisten, ein Beispieltag, Hinweise zu Medikamenten, ein kleiner Selbst-Check und jede Quelle.

  3. Schritt 3

    Behalten

    Das PDF gehört dir, für immer und überall lesbar. Wenn du magst, machst du in ein paar Wochen einen kurzen Re-Check.

So sieht der Plan aus

Zwei Seiten aus einem Beispielplan. Die Zahlen und Listen werden für dich berechnet und angepasst.

Beispielseite: Deine AlltagszieleBeispielseite: So isst du konkret
Deine Alltagsziele
Etwa so viel essen, Eiweiß in Gramm und als Lebensmittel, Trinkmenge, Bauchumfang.
Dein gesunder Bereich
Ein gesunder Bereich statt einer einzelnen Zahl, und ein realistischer erster Schritt.
So isst du konkret
Listen mit „gern und oft“ und „lieber selten“, angepasst an Unverträglichkeiten und Vorlieben, plus ein Beispieltag.
Deine Hinweise
Was bei Blutdruck-, Diabetes- oder Schilddrüsenmedikamenten und bei der Abnehmspritze wichtig ist.
Selbst-Check
Einmal pro Woche ein kurzer Blick, direkt mit dem Plan. Und was du in vier Wochen erwarten kannst.
So haben wir gerechnet
Jede Zahl nachvollziehbar, jede Aussage mit Quelle.
Zwei Hände schneiden Paprika und Zucchini auf einem Holzbrett, daneben Kichererbsen und Olivenöl.

Wofür wir stehen

  • Belegt statt behauptet. Jede Zahl in diesem Plan hat eine Quelle. Die kleinen Ziffern im Text führen zur Liste am Ende.
  • Verständlich. Wir erklären in Alltagssprache. Du kannst sofort loslegen, Fachwörter und Zählen bleiben dir erspart.
  • Ehrlich. Wir versprechen nur, was die Forschung hergibt. Jede Empfehlung ist belegt, jede Zahl nachvollziehbar.
  • Sicher zuerst. Wir fragen nach Gesundheit und Medikamenten, bevor wir rechnen, und sagen offen, wann ärztliche Hilfe der bessere Weg ist.

Häufige Fragen

Für wen ist der Plan gedacht?
Für Erwachsene, die abnehmen oder ihr Gewicht halten wollen und dafür einen klaren, verständlichen Plan suchen, der im Alltag einfach funktioniert. Auch für Menschen, die eine Abnehmspritze nutzen: Der Plan passt sich daran an.
Was passiert mit meinen Angaben?
Sie bleiben in deinem Browser-Tab und werden nur ein einziges Mal an unseren Server in Frankfurt geschickt, um das PDF zu erstellen. Danach sind sie verworfen. Der Plan entsteht anonym und werbefrei.
Ist das ein medizinischer Rat?
Der Plan informiert und erklärt auf Grundlage veröffentlichter Forschung. Für Diagnose und Behandlung bleibt deine Ärztin oder dein Arzt zuständig. Bei Schwangerschaft, unter 18 Jahren, schwerer Nierenerkrankung oder Hinweisen auf eine Essstörung verweisen wir bewusst an ärztliche Hilfe, statt einen Abnehmplan zu erstellen.
Was zählt beim Abnehmen wirklich?
Die Forschung ist hier klar: die Energiemenge, genug Eiweiß, Lebensmittelqualität, ein Tempo, das man durchhält, und Sicherheit. Genau darauf baut der Plan, statt auf Stoffwechseltypen oder Wunderformeln.
Was kostet der Plan?
In der Startphase ist der Plan kostenlos. Später kostet er einmalig 24,90 €. Einmal bezahlt, für immer deiner.
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